Troubles du sommeil : comment mieux dormir ?

Bien dormir est essentiel pour notre santé mentale et physique.  Pourtant, en France, une personne sur trois dit souffrir de troubles du sommeil. 
Comprendre les troubles du sommeil et savoir quand consulter sont les premiers pas vers une meilleure santé.

Le Dr Maria-Alejandra Galarza, pneumologue au CHU de Rennes, spécialiste des troubles du sommeil vous apporte des réponses et vous donne des conseils pour mieux dormir.

Qu’est-ce qu’un trouble du sommeil ?

On parle de trouble du sommeil lorsque la quantité ou la qualité du repos nocturne est altérée de manière répétée, entraînant une souffrance ou une détérioration du fonctionnement quotidien (fatigue diurne, irritabilité, troubles de la concentration, maux de tête matinale...).

Ces troubles peuvent prendre diverses formes : insomnie, hypersomnie, parasomnie, troubles respiratoires (apnée du someil).

Quand faut-il consulter un médecin ?

Il est normal de connaître des nuits agitées ponctuelles liées au stress ou à un événement de vie. Cependant, une consultation auprès de votre médecin traitant est recommandée dans les situations suivantes :

• La chronicité : les troubles persistent depuis plus de trois semaines et surviennent au moins trois fois par semaine.
• L’impact diurne (sur votre journée) : vous ressentez une fatigue intense, une somnolence au volant ou au travail, des troubles de la mémoire ou de la concentration
• Les signes d’alerte spécifiques : votre entourage signale des ronflements bruyants entrecoupés de silences (apnées), ou vous êtes sujet à des mouvements incontrôlables des jambes le soir.

Au CHU de Rennes, des unités spécialisées peuvent réaliser des explorations complémentaires, telles que la polysomnographie, pour poser un diagnostic précis et proposer une prise en charge adaptée.

5 conseils pour mieux dormir

• Respectez votre horloge biologique : Couchez-vous et levez-vous à heures régulières, même le week-end.
• Soignez votre environnement : une pièce au calme, obscure et maintenue à une température fraîche (environ 18-19°C).
• Limitez les écrans avant le coucher : La lumière bleue retarde la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
• Surveillez votre alimentation : Évitez les repas trop copieux, l’alcool et la caféine en fin de journée. 
• Gérez le stress : Intégrez des rituels de détente (respiration, méditation, étirements doux) pour marquer la transition entre l’activité de la journée et le repos nocturne.